De meeste mensen die roken geven aan dat een sigaret helpt om te ontspannen en minder negatieve emoties zoals stress te ervaren, maar uit onderzoek blijkt dat het juist meer stress oplevert dan dat het vermindert. En toch beweren de meeste rokers dat het stress verlichtend werkt en het ze helpt met negatieve emoties (Killaars, 2024).
lu94007 (2021). girl-6810779_1280 [Afbeelding]. Pixabay. https://pixabay.com/nl/vectors/meisje-verdrietig-alleen-6810779/
Roken en psychische klachten
Ontwenningsverschijnselen lijken op psychische klachten zoals stress, angst en depressie. Door het roken gaan de ontwenningsverschijnselen weg, waardoor mensen kunnen denken dat roken tegen een bepaalde negatieve emotie helpt. Maar mensen die roken krijgen juist meer last van psychische klachten. Ook zorgt roken voor een stressreactie, de nicotine vernauwd de bloedvaten wat zorgt dat de bloeddruk en hartslag verhogen. Mensen krijgen dan een gestrest gevoel. Wanneer er wordt gestopt met roken en de ontwenningsverschijnselen verdwijnen, worden de psychische klachten minder (Ikstopnu.nl, z.d.).
Negatieve emoties accepteren
Veel mensen hebben moeite met het omgaan van negatieve emoties. Ze willen pijn niet accepteren of voelen en hebben de neiging om zich tegen deze gevoelens te verzetten. Mensen vermijden dat vaak door: afleiding te zoeken, pijn te verdoven of moeilijke situaties te vermijden. Door pijnlijke emoties te vermijden, letten ze minder op en missen ze de waardevolle momenten in het leven. Zo sluiten mensen af voor ervaringen die geluk kunnen brengen, wat ze uiteindelijk somberder maakt. Vermijding maakt uiteindelijk de negatieve emoties erger. Zij moeten in plaats van het vermijden van negatieve gevoelens ze gaan accepteren. Negatieve emoties horen bij het leven, als mensen deze kant van het leven niet accepteren, leven ze maar half en worden ze minder weerbaar. Door het leren omgaan met tegenslagen, worden ze sterker en zijn ze beter voorbereid op toekomstige uitdagingen. Acceptatie vermindert hoeveel invloed de negatieve gevoelens hebben. Ze blijven minder lang hangen en ze hoeven niet meer vermeden te worden. Zo ontstaat er ruimte voor de mooie kanten van het leven (Hosseini, 2023).
Cognitieve therapie
Cognitieve therapie is ook een manier om met negatieve emoties om te gaan. Volgens Praktijk Thomassen (z.d.) gaat cognitieve therapie ervan uit dat negatieve gevoelens worden veroorzaakt door negatieve gedachten. Dat zijn snelle gedachten die grotendeels onbewust zijn. Mensen merken dat ze negatieve gevoelens ervaren, maar weten niet waarom. Met cognitieve therapie leren mensen bewust te worden van deze gedachten en krijgen ze meer grip op negatieve gedachten en daardoor ook negatieve gevoelens.
tanrıca (2025). ai-generated-9414846_1280 [Afbeelding]. Pixabay. https://pixabay.com/nl/vectors/ai-gegenereerd-meditatie-yoga-rust-9414846/
Mindfulness
Een andere manier wat mensen kan helpen om te kunnen gaan met negatieve emoties is mindfulness. Mindfulness speelt een rol in emotieregulatie, dat is het proces waarin mensen hun emoties beheersen, beïnvloeden en aanpassen. Mindfulness leert mensen om emoties te observeren zonder gelijk te reageren. Het helpt met het ontwikkelen van zelfbewustzijn en emotionele veerkracht (Neeteson, z.d.). Er worden mindfulness trainingen aangeboden, maar mindfulness kan ook thuis geoefend worden.
Literatuur:
Hosseini, S. (2023, 18 oktober). Hoe leer je om negatieve emoties en gevoelens te accepteren? Psycholoog.nl. Geraadpleegd op 16 mei 2025, van https://psycholoog.nl/blogs/hoe-leer-je-om-negatieve-emoties-en-gevoelens-te-accepteren/
Ikstopnu.nl. (z.d.). Roken, stress en psychische klachten. Geraadpleegd op 26 mei 2025, van https://www.ikstopnu.nl/stress-psychische-klachten/
Killaars, W. (2024, 13 december). Roken: een aantal feiten op een rij. Trimbos-instituut. Geraadpleegd om 20 mei 2025, van https://www.trimbos.nl/kennis/roken-tabak/roken-een-aantal-feiten-op-een-rij/
Neeteson, C. (z.d.). Emotieregulatie: Het belang van emoties beheersen en hoe je dit kunt leren. Mindfulness.nl. Geraadpleegd op 26 mei 2025, van https://mindfulness.nl/emotieregulatie/
Praktijk Thomassen. (z.d.). Behandelmethoden. Geraadpleegd op 26 mei 2025, van https://praktijkthomassen.nl/behandelmethoden/
Afbeeldingen:
lu94007 (2021). girl-6810779_1280 [Afbeelding]. Pixabay. https://pixabay.com/nl/vectors/meisje-verdrietig-alleen-6810779/
tanrıca (2025). ai-generated-9414846_1280 [Afbeelding]. Pixabay. https://pixabay.com/nl/vectors/ai-gegenereerd-meditatie-yoga-rust-9414846/