Wat zijn afkickverschijnselen (en nog veel belangrijker!) hoe ga je er mee om? We vertellen je wat afkickverschijnselen zijn bij stoppen met roken. Daarnaast lees je in deze blog tips over hoe je hier het beste mee om kan gaan en waarom deze optreden.
Wat zijn afkickverschijnselen?
Het worden ook wel ontwenningsverschijnselen genoemd. Deze treden vaak (maar niet bij iedereen) op wanneer deze stopt met roken. Iemand die rookt is gewend aan de nicotine in het lichaam. Zodra deze stopt met roken ontstaat er een nicotine-ontwenning waar afkickverschijnselen bij kunnen optreden. Dit komt omdat je lichaam moet wennen aan het niet meer binnenkrijgen van nicotine (Stichting Stop Bewust, 2021).
Volgens Stichting Stop Bewust (2021) zijn er veel verschillende soorten afkickverschijnselen die kunnen optreden tijdens het stoppen met roken. En een paar veel voorkomende voorbeelden daarvan zijn:
- Slaapproblemen
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
- Concentratieproblemen, spanning en onrust (hierdoor kan je meer prikkelbaar of chagrijnig zijn.
- Hoestbuien en keelpijn
- Somberheid en angst
- En daardoor ook een versterkt verlangen naar een sigaret.
Waarom treden deze afkickverschijnselen op?
Nicotine is een verslavende stof waar je lichaam snel aan gewend raakt. Dit komt omdat het je goed laat voelen en het vaak ook als een sociaal of ontspannend iets wordt ervaren. Zodra deze stof uitwerkt krijg je juist een vervelend gevoel wat weer verdwijnt zodra je een nieuwe sigaret rookt. (Dit is dan ook waarom je er een verslaving aan kan krijgen!) Als je stopt met roken blijf je dus dat vervelende gevoel behouden wat samen kan gaan met bijvoorbeeld de hierboven genoemde afkickverschijnselen (Stichting Stop Bewust, 2021). Maar hoe kom je daar dan van af of nog beter hoe ga je er mee om?
Tips voor omgaan met afkickverschijnselen.
Hoe je hier het beste mee om gaat en hoe je ervan af kunt komen leggen we je uit in de volgende handige tips:
1. Realiseer je dat moeilijke momenten snel weer voorbijgaan.
Wanneer je bijvoorbeeld een sterke trek ervaart in een sigaret, geef daar dan niet aan toe! Meestal gaat dit moment na een paar minuten weer voorbij. Je gedachtes en trek naar die sigaret zijn niet sterker dan jij! Als je erin slaagt hier niet aan toe te geven kun je trots zijn op jezelf en de volgende keer dat je weer een trek ervaart kun je jezelf helpen herinneren dat je sterker bent dan dat en je dat al bewezen hebt dat jij die verleiding kan weerstaan. Als het lastig is om hier niet aan toe te geven kan het ook helpen om een kauwgumpje te kauwen tot dat het weer voorbij is (Stichting Stop Bewust, 2021).
2. Leer nieuwe (en vooral gezonde!) gewoontes aan.
Vaak wordt roken op een gegeven moment naast een verslaving ook een gewoonte. Misschien dat als je een taak hebt afgerond je jezelf beloond met een sigaret. Of rook je er altijd een na het eten. Op deze momenten dat je normaal altijd zou roken is de trek naar een sigaret ook het grootste. Probeer daarom nieuwe gewoontes aan te leren voor die momenten. Zo kun je bijvoorbeeld je favoriete (het liefst gezonde snack) eten na het afronden van een taak of je kijkt een aflevering van je favoriete serie! Daarnaast zou je dan na het eten een rondje kunnen gaan wandelen in plaats van te roken. Daarmee werk je gelijk aan je conditie en is het een win-win (Stichting Stop Bewust, 2021).
3. Zoek afleiding
Afkickverschijnselen kunnen soms heel heftig zijn waardoor het volhouden erg lastig kan zijn en de verleiding te groot wanneer je ook nog eens somberheid of stress ervaart. Probeer altijd te onthouden waar je het voor doet (je doel om te stoppen was er immers voor een reden!) En zoek daarnaast voor afleiding als het even moeilijk gaat. Zo kun je even naar buiten of iets leuks doen of bel een dierbare. Hierdoor kun je jezelf even afleiden van het gevoel en wellicht kun je ook wat steun ervaren als andere weten dat je het er even lastig mee hebt (Stichting Stop Bewust, 2021).
Als bovenstaande tips nog niet helemaal genoeg zijn om het écht helemaal vol te kunnen houden kun je hulp zoeken hiervoor. Hier zijn verschillende organisaties voor die hier hulp in aanbieden. De meeste professionele begeleidingen hierin worden volledig vergoed. Iets vrijblijvendere methodes die je net dat extra zetje kunnen geven zijn bijvoorbeeld nicotinevervangers of medicijnen zoals notrilen. Deze kunnen ervoor zorgen dat je minder last hebt van afkickverschijnselen waarmee je behoefte voor een sigaret ook verminderd wordt. Een combinatie van professionele begeleiding en medicijnen werken vaak het beste wanneer het je niet lukt om zelf volledig te stoppen (Stichting Stop Bewust, 2021).
Meer informatie over dit onderwerp en nog andere gerelateerde informatie vind je op de website van Stichting Stop Bewust
Literatuur:
Stichting Stop Bewust. (2021, 16 februari). Afkickverschijnselen stoppen met roken: hoe ga je ermee om? Stichting Stop Bewust. Geraadpleegd op 4 april 2025, van https://stichtingstopbewust.nl/afkickverschijnselen-stoppen-met-roken/
Afbeeldingen:
lker-Free-Vector-Images (2021). smoking-44048_1280 [Afbeelding]. Pixabay. https://pixabay.com/nl/vectors/roken-sigaret-verboden-44048/
Mohammed_hassan (2021). doctor-6702991_1280 [Afbeelding]. Pixabay. https://pixabay.com/nl/vectors/arts-geduldig-ziekenhuis-mens-6702991/
